快走与跑步都是常见的运动，不需要太多装备就能进行，但根据每个人的健康状况和生活型态，有些族群可能更适合斜坡快走，有些人则更适合跑步。对想要减重的人来说，跑步较有效率，短时间燃烧的卡路里较多，但在斜坡健走对关节伤害较小，而两者提供的健康效益差未几，哪个适合端看个人健康、环境和目标。

Verywell Health报导整理斜坡快走与跑步的效益、选择上需要考量的因素，以及户外斜坡与室内跑步机进行快走或跑步的差异。

斜坡快走与跑步提供的健康效益差未几，但有些关键差异，走在斜坡上对关节的负担较小，而跑步比较有效率，可以在较短时间内燃烧更多卡路里。以体重150磅的人为例，跑步30分钟可以燃烧最多达474大卡的热量。很多聪明腕表或应用程式可以根据身高、体重与心率计算出运动时燃烧的热量。假设每周要减掉1磅的脂肪，就需要透过饮食、运动创造500大卡的「热量赤字」，药物、荷尔蒙、压力等因素都会影响身体消耗热量的状况。

斜坡快走与跑步的好处不仅限于减重，「美国人运动指南」（The Physical Guidelines for Americans）建议成人每周进行至少150分钟的中等强度运动，斜坡快走与跑步带来的健康效益包含心情变好和压力降低、睡眠品质更佳、血压下降、罹患心脏病和中风等机率降低、平衡和协调能力变好。

对于刚开始进行快走或跑步运动的新手，应缓慢、渐进地增加时间和强度，每周增加幅度不要超过10%。就算只运动10分钟，也能比完全不运动燃烧更多卡路里。

选择合适的运动需要考虑潜伏的健康状况。例如髋或膝关节炎患者可能不适合跑步，选择低冲击的斜坡快走对关节负担较小；跑步也会对心肺造成较大压力，假如身体活动会让疾病恶化，建议先和医师讨论适合的活动；对于运动时间较少的人，跑步可能是比较好的选择，能在短时间内燃烧更多卡路里。

有些人偏好户外运一元一分正规麻将群动，有些人则喜欢在室内跑步机上燃烧热量。户外斜坡或跑步机上快走或跑步各有优缺点。室内跑步机不用担心天气变化，可以提供平滑稳定的坡度；但户外运动可能较省钱，还能欣赏不同景色。

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