高龄者若能勤于控制体重，有助于预防慢性病、维持行动力、减少关节负担，大大提升生活品质与延长寿命。小红书网友「小野Jesse」分享父母在短短100天内成功减重的经历，其中62岁母亲靠着五大方法瘦下超过30斤(约33磅、15公斤)，不仅体态大幅改变，血压与血糖也恢复至正常水準，被网友称为「减肥逆袭的励志範本」。

该网友发布的影片中指出，他的妈妈、一名62岁女性过往血压高达199，血糖数值超过8，但经过100天的坚持，如今血压已降至正常，血糖稳定在6以内，体重更大幅减少超过30斤。父亲同样在100天内练出腹肌，但分享者夸大，母亲的成功更具说服力，由于女性减重通常比男性困难数倍。

该网友母亲的成功秘诀主要包括五大要点。首先是饮食治理，早餐必须均衡摄取蛋白质、碳水、脂肪、维生素与一元一分红中麻将群膳食纤维，做到少量多样；午餐採取分餐制，精準控制热量，维持七到八分饱；晚餐则以蔬菜搭配优质蛋白的低热量餐点为主。

其次是运动循序渐进，初期以步行适应运动感受，之后逐步增加至快走或慢跑，天天累积一万步以上，并遵循「最大心率乘以60%至70%，持续半小时」的燃脂黄金公式。

第三，充足饮水是必要条件。她天天依据体重计算饮水量（公斤数乘以30至40毫升），以提升代谢效率。

第四，规律睡眠被视为「减肥的隐形加速器」，建议尽量在晚间11点前进睡，若无法做到，也需保持作息稳定。

第五，保持良好心情，避免因压力与情绪导致暴饮暴食或新陈代谢下降。

影片最后夸大，「下定决心并相信自己」是成功关键。分享者直言，父母在62岁都能携手完成减肥挑战，证实年龄并非阻碍，提醒更多人培养健康生活习惯，让全家人都能享受运动与饮食治理带来的改变。

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