对正在减重的人而言，选择让人满足又有饱足感的食品很重要，但要在忙碌的日程下吃得健康可能很困难，罐头食品便提供一个聪明的解决方案，快速又营养丰富，更轻易坚持减重目标。尤其是目前食品价格飙升，从好市多（Costco）大量採购既能轻鬆囤积健康食品，又不会荷包失血。Eating Well报导访问多位注册营养师，整理出8项有助减重的又美味营养的罐头食品。
注册营养师玛纳科（Lauren Manaker）表示，说到好市多有助减重的罐头食品，Safe Catch黄鳍鲔鱼是很不错的选择，品质优良、汞含量低的鲔鱼富含蛋白质且没有添加物。一份2盎司的鲔鱼只有70大卡热量，但有17克的蛋白质，完美地维持饱足感又能控制热量。蛋白质也有助于维持肌肉与代谢，而鲔鱼里的Omega-3不饱和脂肪酸或许能透过降低发炎协助控制体重。
另一项优质的蛋白质来源是科克兰鸡胸肉罐头。注册营养师泰勒（Mandy Tyler）说，每份2盎司的鸡胸肉提供60大卡热量、13克蛋白质，但脂肪仅1克。研究显示，蛋白质有更高的热效应（Thermic Effect），代表需要花更多卡路里消化，因此有助减重。推荐将这款鸡胸肉罐头加进自製的鸡肉沙拉、鸡肉捲饼或高蛋白质穀物碗内。
S&W有机黑豆罐头是为饮食添加更多植物性蛋白质的实惠选择，注册营养师布里赛特（Christy Brissette）说，半杯黑豆只有110大卡热量，但有7克蛋白质与10克膳食纤维，还包含抗性澱粉（resistant starch），经过肠道菌发酵后产生短链脂肪酸，这些脂肪酸进一步促进类升糖素胜肽-1（GLP-1）、多肽YY（peptide YY）等饱足感荷尔蒙分泌。
多吃豆类也能改善身体组成，一项研究发现，食用更多豆类的女性受试者体脂肪较低，腰围也较细。科学家以为是豆类丰富的纤维与蛋白质增加饱足感导致此结果。另一项研究显示，豆类的饱足感与牛肉相当，成为控制体重的尽佳植物性蛋白质选择。
如同黑豆，鹰嘴豆罐头是另一项方便又适合减重的选择。一杯半的S&W有机鹰嘴豆含有120大卡热量，6克蛋白质与6克纤维，注册营养师杨金（Lainey Younkin）说，蛋白质与纤维有助抑制食欲，维持更久的饱足感。另外也可选择鹰嘴豆泥，味道丰富、营养又有饱足感，一项研究发现一元一分红中麻将群下午茶食用鹰嘴豆泥有助减少后续的热量摄取。
杨金说，多吃蔬菜能补充纤维、水分、维生素与矿物质，但又不会摄取太多热量，因此有助于减肥。科克兰有机番茄丁罐头半杯仅有30大卡热量，饱餐一整理同时能保持低热量，并且是维生素C、钾、茄红素等预防疾病因子的优良摄取来源。番茄丁可加进汤、辣酱、砂锅、煎蛋或炒菜内。
科克兰阿拉斯加粉鲑罐头是另一项营养饱足又低卡的选择。每份3盎司鲑鱼只有80大卡热量，但有17克完全蛋白质，以及Omega-3脂肪酸、碘、硒与维生素D，都是维持代谢健康的重要元素。
想为饮食增添额外水果，罐头水果是快速又方便的作法。其中Dole热带黄金凤梨罐头是减重首选，布里赛特说，这款罐头的凤梨丁是泡在100%的凤梨汁内，而不是糖水，因此减少热量与糖摄取，每半杯的凤梨罐头热量仅有80大卡，但提供45%一日所需的维生素C。
布里赛特说，这款沙丁鱼罐头是蛋白质含量高、热量低的减重选择，一份2盎司含100大卡热量与12克蛋白质，以及大量的Omega-3脂肪酸，而丰富的钙质与维生素D对骨骼健康很重要，这些营养素被以为与减重和更好的代谢相关。
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