网友「Leo」在小红书分享一段减脂运动影片，作者主打「天天三个循环，脱胎换骨指日可待」，并夸大这是一套适合居家进行的高强度间歇练习（HIIT），号称一週即可看到身材维度变化。影片中提醒，大体重人群不建议长时间跑步以免伤膝，改以无需跳跃的局部动作达到燃脂效果。
该套动作共分四步：第一是「宽举深蹲」30次，用于充分热身并进进燃脂状态；第二是「侧身提膝」60次，针对腰侧脂肪；第三为「对侧提膝」64次，强化腰腹并塑造马甲线；第四是「胯下击掌」64次，紧緻下腹并促进运动后持续燃脂。作者建议天天完成三个循环，循环间休息不超过一分钟，才能确保燃脂效率。他本人自称已一元一分红中麻将群靠这套运动将体重从180斤(约198磅)减至144斤(约158磅)。
留言区反应热烈，支持者表示动作看似简单，实际做完全身爆汗，以为对塑形有帮助，且「不想跑、不跳膝盖疼的人」也能尝试；也有人分享搭配控制饮食或早上空腹做效果更佳。多名网友贴出亲身经验，称透过持续打卡一周，明显感受到腰腹收紧与体能提升。
然而，质疑声同样不少。部分网友反映第一个宽距深蹲动作对膝盖冲击大，做完后腿部或腰部酸痛，有人甚至出现腰椎不适，以为此套练习并非适合所有人；也有人觉得动作强度不足，难以达到真正的HIIT效果。
▼观看影片可点选「减脂最快的方式@小红书」
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