关节炎要休息不要动？医曝「保养建议」：关节细胞靠活动开机

随着人口老化，很多人都有「关节炎」题目，且第一个动机就是要休息、不要动。但台北荣总妇女医学部遗传优生学科主治医师张家铭在脸书指出，关节不是由于动太多才坏掉，而是长期不动或一直错误地用力，才慢慢走向退化；只要有适度的活动，软骨、滑膜、骨头等就能接收讯号，启动修补、抗发炎、甚至再生机制。

张家铭说，研究发现，关节细胞有像感应器一样的装置，当做出走路、蹲下、伸展等自然的动作，就像按下开关，关节细胞就会活起来。但假如怕痛躺着不动，久坐一整天，这些开关就会渐渐「关机」，造成细胞老化、发炎，关节滑液变少，软骨变硬又脆，关节愈来愈卡，愈动愈不顺。

因此，运动不是在折磨关节，是在唤醒它。张家铭说，有人以为，关节炎就该多休息，不能走太多路。事实上，天天30分钟的快走、骑脚踏车、在游泳池里走路、或是坐着的深蹲练习等轻量活动，是关节最好的维他命。

张家铭指出，运动会让细胞开释修复讯号，促进血液循环，让关节滑液分泌增加，让那个卡卡的膝盖重新润滑起来。而且，它还能帮助您减少体重、关节压力，对膝盖、髋关节、甚至脊椎来说，都是大救星。尤其是中年后的族群，这样的运动就是「关节保养操」，不需往健身房，不必流大汗。

研究发现，假如能在关节还没坏掉之前，就养成「动得对」的习惯，实在可以延缓退化10年、20年。甚至对已经出现轻度关节炎的人来说，只要方法正确，也有可能让症状缓解，不用立即吃药或开刀。

因此，水中运动、弹力带拉伸，甚至配合复健治疗或肌力练习，都可以循序渐进地帮助关节细胞找回节奏的好方法。就像跑车需要热机，我们的关节也需要热身，慢慢把它「唤醒」。张家铭说，关节炎时不动反而会让细胞更不敏感，让关节更僵硬、更轻易退化，只要关节不痛、不肿、不过度，就可以用这样温柔的方式，慢慢唤醒关节的再生能力。

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